Снимка: Мат Хам
Повечето от нас прекарват дните си, работещи пред работната станция, а неправилните настройки на работната станция могат да причинят сериозен проблем, наречен "Повтаряща се травма на сърцето" или RSI за кратко. Не пренебрегвайте болката в ръката си и мислите, че тя ще изчезне или ще се подобри сама.
Ние съставихме някои съвети и ресурси, за да помогнем на всички да се справят по правилния път, като създадат ергономична работна станция за предотвратяване на RSI. Моля, обърнете внимание, че не сме сертифицирани медицински специалисти. Ние полагаме всички усилия да съберем информация за RSI от добри източници в Интернет. Читателите трябва да се консултират с медицински специалист, за да получат медицински съвети по RSI.
Често срещани причини за RSI
Ето някои от най-честите причини за RSI:
- Лошо поза
- Лоша техника
- Използване на компютър за повече от два до четири часа на ден
- Не се извършват чести почивки при работа с компютри.
- Loose стави
- Не тренирайте редовно
- Работа в среда с високо налягане
- Артрит, диабет или друго сериозно медицинско състояние.
- Като нокти с дълги пръсти
- Претегнете повече, отколкото трябва
- Не спи добре
Настройте добра работна среда
За да се предотврати RSI, трябва да имаме добра работна среда. Трябва да имаме добра поза и добра компютърна настройка, която да ви помогне да работите, включваща клавиатурата, мишката и монитора.
Добро поза
Ето някои съвети как да постигнете добра поза:
Снимка от RSI Warrior
- Поставете краката си на пода. Поставянето на краката направо пред вас ви кара да сте по-склонни да се отпуснете.
- Не се сгъвайте.
- Главата, шията и раменете трябва да са на линия.
- Дръжте рамото и ръцете си спокойни.
- Оръжието трябва да бъде в естествено положение.
- Коляното не трябва да е прекалено наклонено.
- Нашата врата трябва да бъде вдлъбната, спокойна, подкрепена от гръбначния стълб.
- Внимавайте да не държите напрежение в гърба или под брадичката.
- Главата трябва да бъде внимателно балансирана върху гръбначния стълб.
- Гърбът ви трябва да е прав и нагоре.
- Коленете трябва да са точно над краката, наведени под прав ъгъл с няколко сантиметра от пространството от стола
- Пелвис: се разлюля напред, седнал на "sitz костите", с бедрата (гнездата, където се прикрепят бедрата), разположени не по-ниско от, а може би малко по-високо от коленете.
- Долната част на гърба: вдлъбната и евентуално поддържана от вашия стол или хавлиена ролка.
- Горна част на гърба: естествено закръглена
клавиатура
Начинът, по който използваме клавиатурата, оказва голямо влияние върху шансовете ни за разработване на RSI. Важно е да поставите клавиатурата си над бедрата си. Вашият трябва да бъде в състояние да достигне до ключовете с лакти на ваша страна и се наведе на 90 градуса, за да поддържате неутрално положение за китката, когато пишете и вашите предмишници трябва да бъдат приблизително успоредни на земята. Не огъвайте китката си към малкия си пръст или не я огънете към палеца си и се опитайте да не пишете с китката, която се навежда нагоре към вас.
Някои клавиатури, като например клавиатурата на Ergonomic Keyboard 4000 на Microsoft, осигуряват по-добра поддръжка за постигане на естествена позиция, когато пишете.
Снимка от офис Фитнес Съвети
мишка
Ние трябва да изберем една мишка, която отговаря на контура на ръката ни, за да се избегне неудобно позициониране или свръх-увлекателна mouse.Here някои ергономична мишка, която можем да използваме, за да се намали риска от развитие на RSI:
1. Ергономична мишка 3M
2. Мишка "Ergo Guys"
3. Smart Nav на Natural Point позволява на потребителите да контролират компютъра си, като преместват главата си, вместо ръката си, правейки "smart nav" добра алтернатива, когато разработихме лош случай на RSI, при който мишката удря голяма болка.
Снимка от Smart Nav
монитор
Човешките очи са еволюирали, за да видят от разстояние в триизмерния свят, докато мониторът представя потребителя с близка 2D среда. Нашите усилия да поддържаме окото си фокусирано в затворено разстояние до нашия монитор ще предизвика напрежение в очите.
Промяната на начина, по който работим с нашия монитор, ще намали възможността за развитие на напрежение в очите. Нашето око ще изисква повече усилия, за да се разбере какво става на екрана, ако има отблясъци и неправилното позициониране на монитора ще причини напрежение на нашия очен мускул, защото трябва да поддържаме неестествена очна позиция.
Читателите могат да се позовават на нашата статия за това как да предотвратят напрежението на очите и да поддържат окото си здрави.
Променете навиците си за работа
Нашият трудов навик увеличава шанса за развиване на синдром на повторно увреждане на щамовете и промяната на навиците ни за работа намалява възможността за развиване на повтарящи се травми.
Направете почивка в работата си
Седенето прекалено дълго пред компютъра е една от основните причини за повтарящо се нараняване. Препоръчваме на нашите читатели да инсталират Workrave, който ни напомня да предприемем микро почивки и да изпълняваме стречинг упражнения.
По-малко писане и повече говорене
Намаляването на необходимостта да използваме нашите ръце, за да изпълняваме нашата компютърна задача, значително ще намали риска от получаване на проблем, свързан с RSI. Има няколко софтуер за разпознаване на глас, които можем да използваме, за да изпълняваме общи компютърни задачи, като обработка на текст или изпълнение на програма.
Ще ви покажем как да използвате способността за разпознаване на реч на Windows 7, за да намалите необходимостта от използване на ръката ни за изпълнение на някои компютърни задачи.
Windows не активира функцията си за разпознаване на реч по подразбиране, трябва да активираме функцията за разпознаване на речта от стартовото меню.
Windows също ще стартира урок, който ви показва как да правите диктовка на компютъра си. Предлагаме на читателите да изпробват урока, за да се запознаят с начина на разпознаване на речта в Windows. Трябва да видите лентата на задачите за разпознаване на реч на работния си плот след стартирането на програмата.
1. Отваряне на програми.
Програмата за разпознаване на говор на Windows 7 се предлага със стандартни команди за управление на компютъра ви. Можем да отворим софтуер, като "Wordpad", като кажем "Open Wordpad". Може да се наложи да кажете командата повече от веднъж, за да тренирате прозорците, за да разпознаете гласа си.
Можем също да затворим програмата, като казваме "Затвори", следвана от името на програмата. Например, можем да затворим "Wordpad" като казваме "Затвори Wordpad"
2. Превключване между програмите
Друга полезна задача, която можем да постигнем с помощта на софтуера за разпознаване на реч, е да превключвате между програми, като казвате "Превключи на", последван от специфичното име на програмата.
Лесни за използване клавиши за бърз достъп
Друга често срещана причина за RSI е използването на комбинация от клавишни комбинации, които изискват от нас да протягаме пръстите си твърде далеч. Повечето от софтуера на Windows нека променят комбинацията от клавишни комбинации по подразбиране и трябва да променим комбинацията от клавишни комбинации, които ни карат да протягаме пръстите си твърде далеч. Това е пример за това как можем да персонализираме клавишите за бърз достъп в Word 2010.
Имаме достъп до комбинацията от клавишни комбинации на Word от менюто "опции".
1. Ctrl + Shift + F: Променете шрифта. 2. Ctrl + Shift +> за да увеличите избрания шрифт с 1pt. 2. Натиснете Ctrl + Shift + за да намалите избрания шрифт с 1pt.
заключение
Трябва да сме наясно как работим с нашия компютър, за да предотвратим RSI. Създаването на добра компютърна среда и инсталирането на софтуер, който да ни помогне да работим по-лесно с компютъра, ще ни помогне да намалим риска от развитие на RSI.
Препратки:
Страницата за RSI на Clay Scott PC преглед Великобритания Предотвратяване на RSI ergotouch.com Принтертон Ергономичен компютърен гид вертикална мишка
