Поддържането на тежест е дискусия, която се води за още един ден. Тук става въпрос за " нервна фитнес". Да, четеш го правилно. Въпросът за физическата годност сред гейовете е бил подчертан поразително през цялото време. Повечето от техниците или блогърите живеят със заседнал начин на живот. Залепени за бюро пред лицето на машината, много от тях рано или късно се сблъскват със здравословни проблеми.
Продължителното седене на компютъра не само засяга съзнанието ви, но и тялото. Лошото положение на седнало положение може да доведе до проблеми с гърба, тревожност, дискомфорт и наддаване на тегло поради липса на движение. Според изследванията, прекаленият начин на живот и заседнал начин на живот може да доведе до сърдечни заболявания, диабет и др. Прекалената употреба на компютри причинява някои физически смущения, като напрежение на окото, сколиоза, аномалии на зрението, синдром на карпалния тунел, главоболие и болки в гърба. са над 40 години. Те също могат да увредят психическото здраве на индивида. И затова е важно да знаете как да седите от компютъра.
Упражнения за компютърни потребители
Експерт подсказва, че честите почивки от работното ви място, които се движат около 5-10 минути, могат да бъдат достатъчни, за да се противодейства на здравния риск. За съжаление за някои хора, дори да извадите 5 минути и да избегнете заседанието, става много трудно. И грозната истина е, че малко от нашите компоненти на тялото не са предназначени да бъдат заседнати. Така че, ако не сте в състояние да откриете специално посветен време за тренировка, опитайте се да слеете фитнес във вашия смахнат начин на живот. Ето защо, ние имаме няколко лесни начина да се упражнявате, докато седите на вашия компютър.
1. Укрепете стреса си
Редовното разтягане облекчава схванати мускули и стържещи стави. Той помага да се отървете от болки в гърба и също така осигурява правилната стойка, като държите мускулите си свободни. Протягането по време на работа няма да отнеме много време от натоварения ви график. Просто сложете мишката, свалете слушалките и се разгърнете. За да сте здрави, завъртете я от ляво на дясно, нагоре и надолу. За цялото тяло стойте изправени, задръжте ръцете си и се наведете назад, като бутате тялото навън. Също така, можете да избутате ръцете зад гърба си и да ги дръпнете назад, за да опънете гърдите си.
2. Заседателни упражнения на работното бюро
Разширете краката си, докато ги бутате към пръстите на краката. Наведете се и се отпуснете в задната част на стола. След това задръжте стола здраво, вдигнете краката и ги сгънете към гърдите си. Продължавай да го правиш толкова бързо, колкото можеш, и да ангажираш основните си мускули. Този вид движение ви помага да се отървете от проблеми с гърба.
Друг начин да се упражнявате, докато седите на компютъра си, е да се изправите с прав гръб. Отворете краката си и разтегнете ръцете си и започнете да ги движите под формата на скокове. Това движение ангажира сърдечните мускули, изгражда издръжливост и привлича кръвта ви.
Друго упражнение на основата и краката е да седите на ръба на стола си, поставете ръцете си върху крайната гръб на стола и натиснете тялото надолу и после нагоре. Това е друг начин да направите преса за ръце, използвайки вашия офис стол. Опитайте се да направите най-малко 20 повторения първоначално; увеличете броя накрая.
3. Постоянни упражнения
Забравете страха да търсите странно. На първо място, трябва да разберете, че вашето здраве е приоритет. Докато сте изправени, можете да правите кляками, разтягания, подложки, стенописи и йога, без да напускате бюрото си.
Поставете дланите си на рамото и удължете лактите. Преместете лактите в обръщение, докато ги докосвате отпред. Това упражнение премахва сковаността на врата и рамото.
Следващото упражнение, което можете да правите на работното място, е ловуване. Следите са лесни за научаване и доста безопасни за изпълнение дори без надзор. За да изпълнявате lunges, трябва да поддържате тялото си прав, да крачи напред с единия крак, докато спускате тялото надолу и след това направете следващата стъпка по подобен начин.
4. Скачане на Джак
Може да ги смятате за напомнящи за нашите учебни дни, но те са едно най-добро упражнение, което можете да направите на работа. Това е упражнение на цялото тяло, което събужда всяка мускулна група. Просто трябва да скочиш; ръцете трябва да се повдигат и да се пляскат над главите, докато движат крака едновременно. Просто го правете в продължение на 5 минути, може да намалите заседналия си трудов живот и да ви осигурим многобройни ползи за здравето, включително загуба на тегло. Бонус!
5. Разходка, когато е възможно
Не бъди канадето! Преместете се, когато е възможно. Бъдете кратка кафе-пауза или просто почивка от бюрото, за да го използвате. Това не само нарушава монотонността, но и те извежда от апатичното състояние. Може да не видите непосредствените резултати, но ходенето сигурно подобрява настроението, баланса и координацията.
БАКШИШ: Вземете принудителни почивки, за да се отпуснете с помощта на софтуера CareUEyes или Pause4Relax.
6. Направете стълбището си на приятеля си
Не правете стълби за катерене опция само ако асансьорът или асансьорите не работят. Тази форма на упражнение е не само добро за тялото, но и добро за здравето на сърцето. Катеренето на стълбите намалява нивата на лошия холестерол, подобрява цялостното здраве и намалява риска от различни заболявания, които могат да повлияят на вашия професионален живот.
Това Infographic от Wonderhowto илюстрира много добре някои от упражненията, които трябва редовно да правите. Можете да кликнете върху изображението, за да го видите в по-големия размер.
Какви упражнения правите на работното си място или какви неща правите, за да се освободите от себе си? Моля, уведомете ни в секцията за коментари по-долу; ние ще се радваме да научим вашите преживявания.
Подобни публикации:
- Как да седим пред компютъра: Ергономичност на компютрите
- 5 здравословни проблеми, всеки над 40 компютърни потребители трябва да бъдат наясно!
- WiFi е безопасно за вашето здраве, деца и у дома
- Мобилни телефони Здравеопазване, рискове и опасности
- Работниците на Microsoft извършват предаване на Thriller на iPhones & Blackberrys подигравка с погребение
