Докато сте на 40 години, тялото ви е претърпяло и е подложено на справедливо износване. Така че, това ви прави толкова по-уязвими към всяка професионална опасност. Ако имате кариера в компютрите, може да искате да знаете какви проблеми могат да възникнат и какво можете да направите, за да предотвратите появата им.
1) Щам на очите
Причина: Втренчвайки се в отблясъка на монитора и писането върху него непрекъснато в продължение на часове, ден след ден, поставя напрежение върху очите. Очната леща и очните мускули остават заключени в една и съща позиция за дълго време и по този начин се стягат. Те впоследствие отслабват и не са в състояние да изпълнят свиването и отпускането до необходимата степен, което е необходимо, за да се регулира очната леща, за да се види обект на близко или далечно разстояние. Видението по този начин се влошава.
Симптоми: Главоболие, болка в очите, поливане на очите.
Отстраняване: Чаши.
Предотвратяване:
- Дръжте монитора на разстояние два фута
- Направете чести почивки и фокусирайте се върху даден обект далече. Това ще освободи околните лещи и мускули от заключените им позиции и ще предотврати натоварването.
- Дръжте памука накиснат в сурово (невнесено) мляко над очите, преди да си легнете през нощта. Стискайте ги малко, за да предотвратите капенето. Нека да бъдат за една нощ. Направете това поне веднъж седмично
- Разтрийте дланите си, докато се чувстват топло и ги поставете над очите, докато топлината не се усети над очите. Завъртете постепенно по посока на часовниковата стрелка няколко пъти и след това по посока обратна на часовниковата стрелка. Повторете от 2 до 3 пъти на ден. Това ще упражнява очните мускули и ще ги укрепва.
- Вземете витамините А и С редовно чрез естествени източници като плодове и зеленчуци, месо и риба.
- Използвайте защитни оцветени очила, за да предпазите очите си от отблясъците на монитора
- Принуждавайте се да отпуснете очите си с помощта на Eyes Relax.
2) цервикална спондилоза и лумбална спондилоза
Причина: Въпреки че може да сте наясно, че правилното положение е важно, вие сте склонни да забравите това, когато седите пред компютъра в продължение на часове, всеки ден. Не държите врата си в тази неутрална позиция и не сте в изправено положение, в резултат на което имате склонност да се премествате в по-удобна позиция на наклон или накланяне назад. Мускулите на врата и тогава се държат в това нежелано положение, за дълги периоди, всеки ден. Те се напрегнат и впоследствие отслабват с течение на времето. В резултат на това те не могат да изпълняват функцията си да държат гръбначните прешлени (костите на гръбначния стълб) изправени, както трябва. Специален гръбначен стълб се изплъзва и пространството между двете съседни прешлени се намалява. Налице е натиск върху междузвездния диск, който се намира между два прешлени. Тя започва да се ерозира с течение на времето и нервите, излизащи през междузвездното пространство, се притискат от прешлените, които са се подхлъзнали. Симптомите се появяват и това може да бъде осакатяващо, ако не се управлява навреме.
Симптоми: Цервикална спондилоза - Болка в областта на врата и рамото, Главоболие, Изтръпване и изтръпване в едната или в двете ръце, Нечестност на врата и раменните мускули. Лумбална спондилоза - Болка в гърба, изтръпване и изтръпване в единия или двата долни крайника, неспособност да се огъне и да стои или да стои дълго време поради болка. В напредналите етапи има остър стрейт щифт в долния крайник / и.
Отстраняване: Вашият лекар може да ви посъветва, докато болката изчезне. Това би могло да бъде последвано от удължен режим на укрепване на шията или гърба. Правилната поза ще стане задължителна и той може да ви посъветва да носите светлосилният колан, докато седите на работната ви станция, за да не се подхлъзнете в тази неправилна поза. В напреднали случаи е необходимо сцепление, а през цялото време трябва да се носят шийката на яйцеклетката или камшичният пояс (според случая). В тежки случаи се налага хирургическа интервенция. Вижте как да седите пред компютъра. Предотвратяване: Поддържайте монитора на нивото на очите, поддържайте правилното положение на врата и гърба, упражнявайте ежедневно, специално, за да сте здрави мускулите на гърба и врата. Йога упражнения ще бъдат много полезни.
3) Синдром на карпалния тунел:
Причина: Поради постоянното боравене с мишката и поради непрекъснатото удавяне на клавиатурата, карпалния лигамент на китката се възпалява и е едем. В резултат на това той пресича медианния нерв, преминаващ под него през карпалния тунел, който се образува от карпални кости от трите страни и карпалния лигамент от едната страна.
Симптоми: Болка, скованост, болезненост и усещане за парене в предмишницата, дланта и пръста, изтръпване, изтръпване и загуба на сила в засегнатата ръка. Болката може да се отнася до рамото.
Отстраняване: Най-добре е да го оставите на лекаря си, тъй като може да има други причини (като ревматоиден артрит, затлъстяване, бременност, менопауза и ендокринни заболявания като акромегалия и хипотиреоидизъм), което може да наложи лечение.
Предотвратяване: Позата трябва да бъде такава, че предмишниците и китките да са успоредни на бедрата. Дръжте мишката леко и се научете да я работите с двете си ръце, за да предотвратите натиска от една страна. имат навика да използват и другата ръка за боравене с мишката, да предприемат чести почивки - дори ако те са само за 2 минути! Workrave може определено да ви помогне! Отидете тукснимки и още подробности Синдром на карпалния тунел !
4) Психически стрес:
Причина: Това се случва поради дългите часове и извънреден труд пред компютъра, за да се постигнат тези цели и стимули. В резултат на този трудов натиск ежедневно има огромно напрежение в работата, съчетано с чувство за самота. При хората с нисък стрес, това напрежение скоро се развива в извънредни ситуации на стрес и стреса, развива се в депресия.
Отстраняване и превенция: Опитайте се да общувате на работа по време на почивки и да говорите с приятели и семейство. Опитайте се да запазите социалния си живот, както беше преди. Ако е необходимо, потърсете професионална помощ, ако усетите, че стресът се храни с вас.
5) Храносмилане и увеличаване на теглото:
Причина: Това е резултат от физическо бездействие, дължащо се на дългите часове на работа. При дами, на тази възраст има допълнителна причина за менопаузата.
Предотвратяване: Трябва да се спазва ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. 30 минути упражнения дневно, за да запазите червата си активни и да изгорите калориите си.
Докато достигнете 50 години, две трети ще имат зрението, слуха, сциолиозата или смущенията, които ще окажат влияние върху използването на компютъра. Това ръководство от Microsoft може да се интересува от Над 50 тълпа!
Още не е на 40? Ами това се отнася и за вас! Вдъхвайте добро поведение и здравословни компютърни навици от самото начало, тъй като те ще продължат дълъг път в бъдеще. В края на краищата, вие също ще се обърнете 40 някой ден, знаете!
Разгледайте и това общо ръководство от Microsoft за здравословни компютри и тази за здравословен компютинг за работодатели и служители! Тази Infographic показва колко прекомерно използване на компютъра може да навреди на вашето здраве.
Гост пост от д-р Санджив Кансе за читателите на TWC
Подобни публикации:
- Как да седим пред компютъра: Ергономичност на компютрите
- Упражнения за компютърни потребители и офис работници - Nerd Fitness
- Eyes Relax ви принуждава да отпуснете очите си, докато използвате компютъра
- Най-добрите уебсайтове за управление на стреса и облекчение
- CareUEyes е безплатен софтуер за грижа за очите за Windows, който се предлага със синя светлина
