Ако това сте вие, има решение: спрете да носите телефона си в леглото. Таблетът също. Светещите екрани в спалнята унищожават съня ви и единственото решение е да ги спрете да ги използвате.
Знам, че това звучи изключително: обичате телефона си. Вероятно го докосвате по-често от децата си или значимо други, а различните си известия ви карат да се чувствате по-малко сами. Но вие знаете, че трябва да спите по-добре и оставянето на вашите приспособления за зареждане някъде другаде ще ви помогне да направите това. Ето защо.
Бялата светлина изхвърля ритъма ви
Вашият мозък е проектиран да реагира на слънчевата светлина. Милиони години адаптация означава, че сте химически жични, за да се събудите, когато слънцето се изправи и заспа, когато се върне надолу. Изкуствената светлина разрушава съня ви, нарушавайки този естествен ритъм.
Телефонът ви е гигантска бяла светлина, към която гледате директно. Правейки това в леглото, точно преди да се опитате да заспите, химически създавате мозъка си за провал. Има няколко неща, които можете да направите по този въпрос. Проучванията показват, че филтрирането на синя светлина може да помогне, според The Atlantic:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
Тези химични промени в мозъка ви са реални. Закупуването на оранжеви очила също не е необходимо: Нощното преместване на вашия iPhone или нощния режим на Android, както изместват целия ви екран далеч от сините части на спектъра, а това може да ви помогне при сън.
Но знаеш ли какво е по-лесно? Не донасяй с теб никакви светлинни екрани. Няма да имате каквито и да било осветителни усложнения, които да ви затруднят в мозъка ви и това ще помогне да се компенсира друг проблем с телефоните в леглото.
Вашият ум е навсякъде
Легнете в леглото, когато започнете да се чудите за нещо. В древни времена (като 2001 г. или нещо подобно), бихте се чудили за това нещо, докато умът ви се скиташе достатъчно, за да заспите. Ако не успеете, ще трябва да го направите ставай за да намерите отговор на въпроса си.
Сега просто вдигнете телефона и потърсете всичко, за което се чудите, а след това може би щракнете върху няколко свързани връзки на Wikipedia, след което преминете през Twitter за малко, докато не е 2am.
Отговаряне на известия, превключване между приложения, докосване на връзки … всичко това е поредица от контекстни комутатори. Това държи мозъка ви ангажиран, което ви предпазва от сън. Интернет е прекалено завладяващ, прекалено безкрайно непреодолим, защото сънят винаги изглежда привлекателен и като уморен го прави още по-трудно да се противопостави на това сирене.
Не си давай това изкушение. Оставете телефона си извън стаята.
Но аз чета книги на моя телефон!
Четенето на книга преди лягане е чудесен начин да се поберат в някои четения всеки ден и всъщност може да ви помогне да заспите. Но четенето на книги на светещо устройство не е най-добрата идея.
Разбирам привлекателността на четенето на книги на телефона ви. Електронните книги са страхотни. Можете да ги маркирате, да търсите бързо думи в речника и да синхронизирате бележките си към компютъра си за бъдещи справки. Това е страхотно.
Но никое от тези удобства не струва да се жертва за сън. Има светлината на светлината въпрос, и там е все по-настоятелно изкушението за преминаване от вашата книга към друго приложение. Най-добре е да се избегне това напълно.
E-мастилените екрани изглеждат точно като хартия за очите ви, а докато някои са подсветлени, светлината обикновено е нежна и не свети точно пред очните ви топчета. Дори по-добре: устройствата за електронно мастило обикновено не предлагат достъп до приложения за социални медии и техните уеб браузъри са толкова неудобни, че рядко ще се изкушавате да сърфирате в интернет. Тези устройства няма да ви оставят с много изкушения извън действителното четене, което е точно причината, поради която те са толкова полезни.
Най-хубавото от всичко е, че те са станали доста евтини - най-евтиният запаля е $ 60 и вероятно можете да го получите за част от това с няколко кликвания върху Craigslist и малко преговори. (Просто не го бъркайте с Kindle Fire, което е нормална таблетка с приложения и подсветлен екран.)
Но Моят телефон е моят будилник!
Знам какво си мислиш: без телефона ти никога няма да се събудиш навреме, защото използваш телефона си като будилник. И аз имам един прост отговор за вас: купете будилник.
Разбира се, те са старомодни. Но те са мръсотии, работят последователно и най-важното, те не ви дават достъп до безкраен поток от неподходяща информация, която да разгледате, вместо да заспите като функциониращо човешко същество. Освен това има радио, което означава, че това е извинение за преоткриване на FM радио - залагам, че има няколко страхотни станции близо до вас, за които не знаете.
Престанете да си вземате телефона в леглото с вас. Включете го в зарядно устройство в кухнята или в хола, след което се отдалечете. Ще бъде добре.
Снимка кредит: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Фабрика / Shutterstock.com
