Чрез декодирането на емоционалната бъркотия зад глупак можете да разберете какви промени трябва да се направят в живота ви, за да се предпазите от сърце и време. Но първо трябва да се впиете в чувствата, преди да можете да разберете какво ги е причинило - и след това да направите нещо продуктивно за него.
Наградите на сърдечен ритуал не са лесни. Трябва да вложите в работата, потта и може би сълзите и да прецизирате творчеството си. Трябва да сте готови да загубите контрол, преди да можете да създадете ред от емоционален хаос.
Тук са седем важни стъпки за превръщане на монтажен инструмент в производител:
1. Дайте си разрешение да се разхождате
Обществото има труден момент да поглъща гняв. Най-малкият спад в кръвта е знак, че сте дива. Но гневът е просто сигнал, който е бил биологично свързан през вековете на еволюцията. Това е там, за да ви предупреди за опасност - неща във вашата среда (или дори от себе си), които ви пречат да успеете да постигнете вашите цели в живота. Сега тази заплаха може да бъде реална или възприемана, но това е крайно. Когато тялото ви влиза в режим на предупреждение - Вашата работа е да обърнете внимание и да направите нещо по въпроса.
За да си дадете разрешение да викате, трябва да видите гняв за това, което всъщност е: сигнал за заплаха. Щом осъзнаете, че гневът е просто сигнал, за който трябва да обърнете внимание, не трябва да се чувствате виновни, опасни или незрели, за да получите желание да викате.
Оплакванията дават глас на раздразнение, раздразнение, разочарование и гняв. Ranting ви помага свържете с този сигнал на заплаха. Раздайте си разрешение да изрежете всичко, докато не знаете какъв е този сигнал.
Можете да кажете на себе си: "Човек, наистина съм уволнен точно сега. Ще направя това време, за да изляза от моята система. Защото е важно да обръщам внимание на това, което се случва, за да мога да се уверя, че не пренебрегвам нещо опасно за здравето, производителността или успеха ми."
2. Изберете време и място
Щом дадете разрешение да се разкарате, трябва да разберете кога, къде и как ще го направите.
Кога: Най-доброто време да се зареждате е веднага щом започнете да се чувствате разстроени за спусъка. Когато обстоятелствата не позволяват, можете да пренасрочите по-късно. По-късно е добре, но твърде късно може да ви даде време да се охладите и да мислите за неща от различна гледна точка. Което прави по-трудно да се свържете с оригиналните си чувства.
Не е добра идея да си лягате, преди да си тръгнете, защото това ще успокои нервната ви система и ще направи всичко за известно време добре. Изявленията се мамят; ако всичко беше A-OKAY, тогава нямаше да имаш желание да се хвалиш на първо място.
Също така не е добра идея да ядете голямо хранене преди ранните, тъй като храносмилането нахлува в енергията и способността ви да се справите. Избягвайте периода на промяна на настроението, тъй като те не са нито полезни, нито здрави.
Където: Необходимо е да се направи на място, където се чувствате достатъчно комфортно, за да бъдете напълно честни за това, колко се е учудвал. Вашият пръчка трябва да бъде в сурова форма, за да можете да оформяте нещо смислено от него. Ако е фалшив, това е просто загуба на време. Ако е принуден, това не е полезно. Ако се опитвате да бъдете логични, последователни, представящи се или политически коректни - ще намалите фразата си с кратко време със захарно покритие и излишна отбрана.
Обяснението е свързано с теб и с напълно предубедената ви гледна точка - така че само се развява в пространство, където може да е всичко за теб. Това обикновено означава лично.
В добро дружество или частно? Добре е да се разправяте в присъствието на добър приятел или на някой друг, на когото се доверявате - но само ако те могат да уважават вашите ръце и да не пречат или да повлияят на това, което наистина трябва да кажете.
Също така е добре да се зареждате в обществено пространство, стига никой да не бъде засегнат в този процес, както в личния ви блог. Имайте предвид, че анонимността онлайн има заслуги - за неща като сигурност на работното място, поддържане на приятелства или изграждане на вашата лична марка. Също така имайте предвид, че хората, които публикуват публично, обикновено се опитват да харесат аудитория или да забавляват, вместо да стигнат до същността на своите чувства. Това не се търкаля в сурова форма, а се опитомява. И е недостатъчно, защото е разреден.
3. Задайте някои основни правила
След като разбереш кога, къде и в чиято компания ще тръгваш, трябва да се придържаш към плана. Важно е, че вие сте този, който ръководи глупостта, и това не е шофиране ти от рогата. За да се превърнете в рентгенов инструмент за електроенергия - трябва да използвате рамото като трамплин за намиране на конструктивни отговори на ясни проблеми в живота си.
За да постигнете това, трябва да викате по вашите условия, а не просто да се разпилява заради него. Целта ви е контролирано безразсъдство, а не само безразсъдство. Това изисква основни правила.
Най- първи Основното правило, което трябва да притежавате, е:
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
Това е мястото, където аудиторията може да се окаже трудна, и рисуването на линиите става трудно. Отново, най-безопасно е да се разправяте лично.
А втори важно правило, което трябва да имате, е:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Вашата краткосрочна цел е да се развесели за Били / времето / леля Джейн / колата ви. Но дългосрочната ви цел е да разберете как да вършите работата си с тях по най-продуктивния начин. Когато зададете това правило на земята да влезе в клана, имате повече място, за да се освободите в краткосрочен план, за да бъдете толкова продуктивни, колкото можете в дългосрочен план. В краткосрочен план става дума за идентифициране на проблемите. В дългосрочен план става въпрос за намиране на решения.
А трета Основното правило, което трябва да имате, е:
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
Това също ви дава свободата да казвате неща, които в действителност няма да действате или да планирате неща, които всъщност няма да направите. Въпросът е, че ако вие Усещам като да действате върху определени неща или да правите определени неща - трябва да признаете това. Което е отделен въпрос, изцяло от действително проследяване. И това се свързва със стъпка 7.
Има ли други полезни правила, за които можете да си представите?
4. Облечи сърцето си
Ето някои съвети за изтръгване на сърцето:
Изрежете на преследването: Не се притеснявайте да обясните себе си или да направите това, което наистина искате да кажете първо с една история. Просто го кажи. Кажи го на глас. Кажи я ясно. Точно как искате да го кажете. Вашият най-добър приятел е голям меней, защото ви измъкна за момиче? След това започнете с "Bigger Than Big Meanie".
Не правете извинения: Значи вашият приятел попаднал над тази момиче? И още ли боли? Останете с болката, не правете оправдания. Заблуждаването на действията му и търсенето на извинения няма да ви направи нищо добро. Това ще ви разсее да не се свързвате с проблема - че най-добрият ви приятел не прекарва повече време с вас. И ако сте разсеяни от проблема, производителността излиза през прозореца. Защото или ще се притеснявате и ще се развратите с времето, ще прибягвате до пасивна агресивност, ще искате да отмъстите, да се съсредоточите върху работата си, да прекратявате връзката по непряк, несправедлив и болезнен начин или бавно да я изядете Вашето самочувствие.
Откажи причината: Причината няма място в глупостта. Период. Причината е да говорите спокойно за бизнес среща или да изготвите договор с вашия собственик. Склонността е да се свържете с това, което наистина изпитвате за нещо, което ви разтрива по грешен път. Стремежът е да се съсредоточите изцяло върху вас - за да можете ясно да разберете какво трябва да се направи, за да се съсредоточите по-добре върху вашето здраве, производителност и успех.
Скачай пистолета: Чувствате ли, че най-добрият ви приятел скоро ще дойде? Или чувствам, че колкото повече той приютява новата си приятелка, толкова повече ще ви игнорира? Докато не си просто прах на радара му? Ами, ако се чувства така, изречете го. Изтеглете всичко от системата си. Проектирайте най-лошия възможен сценарий. Много добре може да се случи. Важно е да погледнете. Защото това е просто еволюция, която работи за вас. Гневът е създаден, за да ви предупреди за опасност, както настояще, така и бъдеще. Това е опасно за вашето психическо здраве да се свържете с най-добрия приятел, който ви третира като прах. Така че скочи пистолета и слушай.
Забравете начините си на мислене: Добре, "Най-големите средства" е малко слабо. Ако това е твърде слабо за вашия rant, заменете го с по-силен дескриптор. Това може да означава сбогом на политическа коректност или уважение или разбиране - или каквото и да било друго, ако е най-добрият приятел. Обръщането не засяга политическата коректност, уважението или разбирането. Става въпрос за оформянето на онова, което ви безпокои и изтласква това чрез думите, които гласуват суровите чувства. Това може да означава набирането на цял списък от ненужни думи.
Бъдете нецензурирани: Най-добрият начин да убиете французите е да ги цензурирате. И тогава останахте с неизяснени чувства и проблем, който не е адресиран. Така че го държи безценно. И това означава да казваш палави думи, ако това е естествено. Знаете ли, че клетвата всъщност може да бъде полезна за вашето умствено и физическо здраве? Изследване от 2009 г. показва, че хората, които заявяват, че се кълнат, са по-способни да понесат болка в контролирана експериментална система, отколкото тези, които не са го направили. Оплакванията ви помагат да се справите с болката (която гняв също сигнализира), защото ви дава глас.
Център на себе си: Обяснението е за вас. Как сте били несправедливи. Как сте пренебрегвани. Уважението, което заслужаваш. Вашите усилия, които не са известни. Дръжте всичко за вас - вие сте център на вниманието. Не се опитвайте да психоанализирате защо Били мрази котката ви - просто се придържайте към това как ви кара да се чувствате. Или, ако психоанализирате защо Били мрази котката ви, се чувствате по-добре, продължете напред. Въпросът е само да викам за това, което в крайна сметка ви кара да се чувствате чути. Дори и да се гърчиш сам в стаята си, все още се чуваш. Нанасяте проблем на вашето съзнателно съзнание, за да можете да се справите с него продуктивно.
6. Декодирайте вашия Rant
След като приключите с оздравяването, отделете толкова време, колкото е необходимо, за да се върнете към нормалния живот. Вземете малко вода. Вземете студен душ. Отивам на разходка. Пригответе вечеря за вас и вашата котка.
Но след като сте имали хубава почивка, трябва да си припомните, че второто правило:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Това правило на земята ви държи отговорни - отговорни - за превръщането на вашите ръце в нещо продуктивно.
За да направите зрението си полезно, трябва да го направите дешифрирам то. Разберете как можете да преведете суровите чувства на стъпки, които могат да бъдат предприемани - така че да ви спестят болката и времето, както и други лични ресурси.
Ето някои предложения за декодиране на вашите ръце:
Потърсете нарушение на границата:
Нещата не ви отблъскват без причина. Обикновено се отклонявате, когато някой или нещо наруши личните ви граници. Личните граници са въображаеми граници, които създавате, за да защитите здравето и здравето си. Тези ограничения ви пречат да изразходвате времето си или други лични ресурси извън критичната точка. Защото, когато правиш време или други ресурси извън критичната точка - в крайна сметка ще бъдеш изтъкнат, непродуктивен и в крайна сметка в лошо здраве.
Може да имате граница за най-новото време през деня, в който ще отговорите на текст. Да предположим, че лягате в 10:00 всяка нощ и се нуждаете от поне един час, за да се отпуснете преди лягане. В нормална нощ спирате всички имейли, чатите и текстовете в 21:00. Оставаш легъл след час и се събуждаш на следващата сутрин, чувствайки се презареден и освежен.
Сега да кажем, че една нощ забравяте да изключите своя iPhone. Получавате текст от приятеля си в 21:15 часа. Продължавайте и обратно, мислете, че ще бъде бързо. Но той ви текстове отново и двадесет съобщения по-късно, виждате, че вместо да ви задам един безобиден въпрос (който той е направил с този първи невинен текст), вашият приятел наистина искаше да говори за разхвърлян разврат с веднъж момиче на мечтите си.
В този момент е 9:45, а ти си доста зловещ. Вместо да сте готови да си легнете, си спомняте, че вашият приятел в края на краищата ви изхвърли за това момиче. А сега, когато тя си отиде, той се връща към теб?
Въпросът е, че вероятно сте разстроени по много различни причини. Едно от тях е, че няма да си легнете в обичайното време. И няма да се събудите сутрин, чувствайки, че сте презаредени и освежени. Тъй като в крайна сметка сте нарушили собствената си граница (да не изпращате текстови съобщения след 9 метра).
Бъдете честни за това дали сте допуснали това нарушение:
В горния пример вие сте отговорен за нарушението на границата. Голяма част от времето, нарушенията на границите включват действието ви или поне вашето съгласие. Така че е добра практика да отбележите дали имате роля в изпитанието.
Намерете персоналния ресурс, който трябва да защитите:
Границите са създадени, за да предпазят в крайна сметка личните ви ресурси. Когато ефективно управлявате личните си ресурси, продуктивността е естествен страничен продукт.
Ot notky not notototky notkyotot τηotky not not τη τηkyky τη not not τη not τηky notot τηotot notot not τη τηototky τηky notky not not not not τη τη notkyky Всеки от тях е важен личен ресурс в живота ви. Парите и времето са важни поради очевидни причини, свързани с вашето оцеляване и психическо здраве. Взаимоотношенията са важни, защото чрез тях се срещат много от вашите нужди, като морална подкрепа, добра компания, обич и имане на някой, който да се обърне, когато нещата станат груби. Другите ресурси включват енергия, внимание, съпричастност и творчество.
Всеки път, когато се гмуркате, става дума за някакъв персонален ресурс, който сте загубили или сте в опасност да загубите - или някакъв личен ресурс, за който сте застрашени да загубите. И ако това не е пряк личен ресурс, то може да се разглежда като едно или ви дава достъп до друг личен ресурс. Разберете кой е този ресурс и след това следвайте следващото предложение.
Възстановете и / или защитете личните си ресурси, когато е възможно:
След като разберете какви ресурси са в опасност, е време да предприемете действия. Изправете се пред нелегалния онлайн бизнес, за да получите гарантираното възстановяване. Отделете време за почивка, за да компенсирате извънреден труд. Извикайте приятеля си от втория клас и вижте дали можете да работите нещата.
Това означава да управлявате по-ефективно ресурсите си. Това е ядрото на производителността.
Погледнете върху сенчестите знаци:
И тогава има моменти, когато не можете да възстановите загубени или повредени ресурси. И вие трябва да намалите загубите си и да преместите един. Докато го направите, не забравяйте да не повтаряте едни и същи грешки.
Избягвайте сенчести знаци или сенчести ситуации, които вероятно ще източват повече от вашите ценни ресурси. Всеки, когото сте измамили в твоята радост, е добър кандидат за сенчест характер. Отново, вашият пръстен ще ви даде улики за това, на кого да се грижи и на кого не можете да се доверите.
Задайте план за непредвидени обстоятелства, който защитава вашите граници и лични ресурси:
Това е мястото, където всичко идва заедно. Сложете го на хартия, какво сте научили от вашето глупост.
Not τη τη τη τηot τη not not nototot notkykyky not notkyky τη τη nototkyky τη τη nototkykyot τη not not not not not nototky not not not not τη Това не само ви спестява време и други ценни лични ресурси. Също така ви спестява сърдечен удар, защото вече не сте жертва. Вместо това контролирате живота си и сте много по-информирани за това, което се случва.
7. Планирайте производствен курс на действие
Снимка от Джон Уайлс
Цялата точка, в която сърцето ви изпъква, е да ви помогне да се движите напред. И ще ви помогне да разберете какво можете да си позволите да оставите.
Можете да се превърнете в инструмент за производителност, когато обърнете внимание на личните ви граници, които са въведени, за да защитите личните си ресурси. Такива като време, пари, енергия и внимание.
Напъхването е само гняв, който бавно изскочи на повърхността.Гневът е само сигнал за някое минало нарушение или бъдеща заплаха (реална или възприета) за вашите лични ресурси. Когато нахлувате с пълна сила и слушате сигналите, пазете личните си ресурси добре охранявани, спестете много неприятности и можете да разберете кой е най-добрият начин да се придвижите напред толкова производително, колкото можете.
