Някои хора прекарват повече от 6-10 часа на ден пред компютрите. Те са толкова погълнати от дейността си, че не обръщат внимание на позата си. Някои може да се огъват тежко, за да видят екрана или клавиатурата, докато други може да напишат трудно, когато китките им са окачени във въздуха през цялото време. Неправилните положения водят до здравословни проблеми като болки в гърба, рамо и болки в китките, парещи крака, синдром на Карпалния тунел и загуба на зрение - особено ако сте над 40 години. В тази статия ние обсъждаме правилната стойка за да седнем пред компютъра,
Как да седнем пред компютъра
Обратно Почивка е задължително
Изследването на това как се държи тялото на отделния индивид по време на различни задачи, влиянието на поведението на това тяло и изследванията за осигуряването на оптимални условия за избягване на вредата е известно като ергономичност. Ергономичност на работното място е като цяло оптимизирането на работното място, за да се намали телесната вреда. Това се постига чрез осигуряване на подходящо осветление, вентилация и осигуряване на неща, които поставят по-малко напрежение върху тялото. В случай на компютри, това е столът, бюрото, клавиатурата на компютъра и мишката и т.н.
Най-често срещаният проблем сред хората, работещи дълго време на компютрите, е болки в кръста, Това генерира с течение на времето и е трудно за лечение, което прави хората зависими от болкоуспокояващи и т.н.
За да избегнете това, използвайте регулируем стол. Наклонът на гърба на стола трябва да е около 100 до 110 процента. 90 процента са прекалено права и няма да бъдат никакви комфорт. Повече от 125 процента ще поставят стрес върху други части на тялото - шията и особено очите. 100 до 110 процента са идеални, за да се предотвратят проблемите с гърба - при условие, че оставите целия си гръб на стола.
Ако столът не е проектиран да осигурява подкрепа на горната и долната част на гърба, използвайте малки възглавници, за да поддържате горната част на гърба към раменете и долната част на гърба. Дръжте облегалката възможно най-дълго. Ако трябва да се наклоните напред по някаква причина, уверете се, че правите паузи и продължавате да почивате на гърба си на редовни интервали.
Опора за ръцете и раменете
Ако столът има облегалка за ръце, използвайте го така, че натискът върху раменете да се намали. На столове без облегалка за ръце, цялото налягане се поставя на раменете. Ако не можете да си купите стол с облегалка за ръце, можете да поставите лактите върху краката, след като ги прекосите. Но това решение за пресичане на краката и поставяне на лакти на краката също може да бъде опасно в дългосрочен план. Всичко е наред за кратки периоди. Не забравяйте, че ако държите кръстосаните крака (като покой на единия крак на коляното на друг крак), кръвният поток към краката ще бъде засегнат.
За да избегнете проблеми с краката и да се грижите за раменете си, използвайте a стол с подлакътници, Ако облегалките на ръцете са регулируеми, това е още по-добре, защото един размер не се побира. Ако не разполагате с стол с облегалка за ръце, опитайте да купите такъв колкото е възможно по-скоро. Няма да искате да живеете с болки в рамото през целия си живот.
Почивката на ръката е важна
Когато говорим за правилната поза за да седнем пред компютъра, е важно да се отбележи позицията на китките. Основното нещо е да се осигури почивка на китките. Много от нас продължават да пишат с китките във въздуха. Тази практика поставя твърде много натиск върху китките и ако продължите за по-дълъг период, ще причини трайна болка в китката.
Ако вашият е лаптоп, той се предлага с китката от двете страни на тъчпада. Ако използвате обикновени клавиатури, има много клавиатури, които се основават на ергономичност. Microsoft изследва създаването на клавиатури, които усещат нивото на стрес на потребителите. На базата на изследването, Microsoft и много компании като Logitech, Amkette и други дойдоха с подвижни клавиатури, които могат да се нагласят, за да осигурят почивка на китките, като в същото време намаляват стреса на пръстите, когато пишат.
Ако нямате такъв ергономична клавиатура и не планирате да купите веднага, не забравяйте да вземете паузи, когато пишете за по-дълги часове. На всеки петнайсет минути почивайте китките си, поставяйки ръцете си на краката или някъде удобно за минута или две.
Прочети: Упражнения за компютърни потребители - Nerd Fitness
Краката трябва да почиват
Горната част на краката (над коленете) трябва да бъде изцяло облечена на столове. Ако тази част от краката се повдигне, защото столът е по-малък, вие сте риска от болка в коляното, По същия начин се уверете, че столът е достатъчно висок, че краката ви могат правилно докоснете земята, Краката трябва да бъдат поставени перпендикулярен на земята.
Горното може да се постигне с помощта на регулируем стол. Ако не можете да купите веднага, можете да използвате възглавници или нещо подобно, за да увеличите височината и да запазите краката си отпочинали. Освен това, продължавайте да променяте позицията на краката от време на време, ако седите дълго. Например поставянето на единия крак над петата на другия крак или поставянето на единия крак върху другия за известно време може да помогне за предотвратяване на по-продължително излагане на дискомфорт, което може да доведе до трайно увреждане на тялото ви.
Шия и очи
За да предотвратите заболявания като глаукома и шилозата, трябва да сте гледайки надолу към екрана, Не се настанявайте в положение, в което трябва да издърпате врата си и да опънете мускулите. Не използвайте позиция, която ви кара да гледате над правата линия на зрението (права линия означава да използвате очи отпред, без да ги повдигате).
В допълнение към горепосоченото, препоръчваме ви да се отдалечавате редовно от компютъра. Докато сте на компютър, хората забравят мигам - което увеличава стреса на ретината.Това никога не трябва да се приема леко, тъй като може да причини слепота. Има програми на трети страни, които ви напомнят да си направите почивка, като гледате на екрана като Pause4Relax или Eye Relax.
Накратко, когато говорим за правилната поза за да седнем пред компютъра, говорим за ергономичност: практиката да избягваме неудобството на всяка част от тялото си. Гърдите, краката, шията и краката ви трябва да бъдат правилно облечени. Очите ви трябва да продължават да мигат и да изглеждат прави или малко по-надолу по екрана. Приемането на принудителни прекъсвания от компютрите винаги е добра идея!
Прочетете следното: Здравословни проблеми, причинени от прекомерна употреба на смартфони.
Подобни публикации:
- 5 здравословни проблеми, всеки над 40 компютърни потребители трябва да бъдат наясно!
- Упражнения за компютърни потребители и офис работници - Nerd Fitness
- PC Stress Test безплатен софтуер за Windows 10/8/7
- Видове клавиатура хардуер и технологии за Windows
- Разлика между Cloud computing и Grid computing
